jak robic barki

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

myslem zeby biceps robic 10-15 powtorzen potraktowac je jak barki mala czesc ciala wieksza ilosc powtorzen. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii?

myslem zeby biceps robic 10-15 powtorzen potraktowac je jak barki mala czesc ciala wieksza ilosc powtorzen. pewnie, możesz spróbować. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? masz po prostu wszystko od wszystkiego ładnie odseparowane. kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii? nie, po [...]

Rozpiętek na razie nie wrzucam, zrobię ze 4 treningi klatki tak i zobaczę jak to będzie skutkować. Radzisz bardziej rozdrobnić te barki na więcej ćwiczeń, tak? Przedramię robić z klatką i bicepsem czy przerzucić na inny dzień, np do barków? Co do nóg, spróbuję robić tego martwego na prostych minimalnym ciężarem i powoli dokładnie, zrobię kilka [...]

Zdaje sobie sprawe ze bez diety nic nie zdzialam... mam ja, znaczy staram sie utrzymac jak najlepiej moge, a teraz bede sie jeszcze bardziej do niej przykladal :)) a zmiennosc powtórzen chcialem zastosowac bo przy duzych ciezarach nie leci tyle miesa, ale duza ilosc powtórzen dobrze ciagnie tluszcz... moze faktycznie zrobie tak jak ty radzisz :)) [...]

[...] do normy sprzed ok 3 tygodni gdzie normalnie moglem robic treningi i z tygodnia na tydzien szlo do przodu KTOS MA JAKIEKOLWIEK SUGESTIE CO MOGE W TYM PRZYPADKU ZROBIC? oprocz lekarza bo na bank ten uzna ze nie powinienem nic cwiczyc itd, zreszta sa tu doswiadczone osoby na forum i na pewno ktos zmagal sie kiedys z takim problemem jak ja teraz

[...] :) kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla kręgosłupa. chciałbym miec taki plan zeby był jak najbardziej łagodny dla mojego kręgosłupa. pzdr

co wy wszyscy z ta klata ??? jak padnie haslo "robimy sile" to wszyscy mysla ze wystarczy zmienic liczbe powtorzen na klate a reszte jechac tak samo. wyciskanie jest cwiczeniem wielostawowym, jak robisz poprawnie i stosujesz mostek to potrzebujesz miec silne tricepsy, barki, plecy i ... dupe !! jak chcesz byc osiedlowy pakerek to dowal [...]

Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]

[...] *wt : dół: siady, wykroki, MC na prostych, uginania na dwójki, łydki dowolnie *czw: plecy biceps; MC, wiosło sztangą, wiosło hantlami, szrugsy, uginania * pt: tak jak pon - pon tak jak wt - etc Najbliższe dwa tyg jednak - ogólnorozwojówki 2 - 3 x w tyg (Zarzuty, siady, ciągi, pompki, wiosła, w różnych układach, dla techniki). [...]

tak sobie pomyslalem ze jednak moze jesli chodzi o barki to w czwartki zamiast podciagania sztangi do brody robic unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zeby bylo jakies cwiczenie an tylne aktony a ewentualnie podciaganie sztangi do brody wrzucic w pon. zamiast unoszenia sztaniegielek bokiem, chociaz troche zalez mi na bocznych ale moze to [...]

jeśli jak w profilu pisze ćwiczysz rok dopiero to to opuszczanie jest wg mnie zbendne.... t za dużo ćwiczeń na klate i jeszcze tak jakbyś w trzecim dniu chciał i tric i barki robić... troche przesadziłeś ja proponuje tak WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]

taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]

[...] z wl kiedy zamieniłem je na dipsy wszelakie - nie robiłem go od Listopada (wtedy leciało 40kg) a skończylem pierwszy trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja jak dla mnie bo spompowało tylko barki i trice - to w sumie tłumaczy te sylwetki - przerośnięte łapy, biedna klatka, ale to pewnie dlatego, że przy wl strasznie ciężko wczuć [...]

[...] 4x 30 SRODA plecy: 1) wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8 2) podciaganie końca sztangi do klatki w opadzie 4x 12 3) Unoszenie tulowia z leżenia z obciażeniem lub bez jak wolisz 15-15-15-15 Zamątuj sobie drążek, nie duzy koszt a efekty naprawde beda dobre. brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x [...]

Plan sam w sobie wygląda ok ale... Klatka+bicepsy Jak klatka rozwija Ci się proporcjonalnie to możesz dać dipsy jako 1 ćwiczenie - chodź nie jest to konieczne W ćwiczeniach na bicepsy możesz robić 12 powtórzeń (biceps generalnie woli więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar) (jak będziesz robił 10 to też nic złego się nie stanie) Plecy + tricepsy Jako [...]

[...] bo jest latwiej. moezsz tez robic wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie nie da sie zrobic sensowengo treningu, uzywajac takiego samego ciezaru [...]

art o tej diecie fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po [...]

Piątek: Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 1x30 100kg 1x30 90kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 50kg Wiosłowanie oburącz 2x5 55kg Wyciskanie hantli na barki 2x8 15kg Podciąganie na drążku 1x11 1x9 1x6 1x6 (jak zaliczę w 3 seriach 30 podciągnieć zaczmę robic bez odbicia).